5 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress hiệu quả

Căng thẳng là điều mà hầu như ai cũng trải qua, nhưng căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho sức khỏe. Một cách giúp kiểm soát căng thẳng là bổ sung thực phẩm giúp tăng hormone hạnh phúc. Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

1. Sô cô la đen: Chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm hormone căng thẳng và kích thích sản xuất endorphin, mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc.

2. Các loại quả mọng: Như việt quất, dâu tây và mâm xôi, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C.

Những chất này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, đồng thời chứa chất xơ để ổn định lượng đường trong máu.

• Quả bơ: Giàu dinh dưỡng với chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, bơ giúp hạ huyết áp, giảm viêm, từ đó giảm lo âu.

• Cá béo: Chứa nhiều axit béo omega-3, cá béo giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, cải thiện chức năng não.

• Rau xanh: Như cải cầu vồng và bông cải xanh, giàu folate, giúp giảm căng thẳng.

Chất này cần thiết cho việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tăng cường tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.